Спорт зимой/Dmitry Lobanov/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Зима? Не стоит бояться холода или непогоды. Нужно лишь правильно подготовиться. Несколько советов.

Занимайтесь спортом не в одиночку

Время всегда проходит быстрее и интереснее, если вы не в одиночестве. Возьмите с собой друга, супруга, детей. Не важно, бегаете вы, занимаетесь ходьбой, ходите на лыжах или собрались на каток. Если вы все-таки в одиночестве и, например, бегаете, выберите кольцевой маршрут недалеко от дома. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы не будете одни далеко от дома.

Разминайтесь перед интенсивной нагрузкой

Подготовьте организм к холоду. Перед тем, как заняться спортом на свежем воздухе, разомнитесь в помещении 5-10 минут. Это может быть разминка на велотренажере, если он у вас имеется, или обычные неинтенсивные полупрыжки на месте. Главное, разогреть системы организма перед выходом на улицу.

Как одеваться?

Самый лучший вариант – надеть “3 слоя” одежды. Первый слой – футболка (или комплект белья) из легкого синтетического материала. Такая одежда хорошо поглощает влагу и быстро сохнет. Второй слой – шерсть или одежда из синтетического флиса. Третий (внешний) слой – легкая водоотталкивающая куртка.

Обувь, перчатки и шапка

обязательно должны соответствовать погоде. Почему это важно? Дело в том, что в при охлаждении ваш организм перестраивает кровоснабжение. Приритет получают внутренние органы. Соответственно, в сосудах рук и ног кровообращение замедляется. Надевая перчатки, вы защищаете кожу рук от повреждений. Обязательно носите шапку в холодную погоду. Тем самым вы предотвратите потерю тепла. И, конечно, защищайте уши.

Не забывайте про воду

Это только кажется, что зимой нет необходимости много пить. Потоотделение, дыхание на холодном воздухе могут привести к обезвоживанию очень быстро. Поэтому пейте воду, как и летом – до, во время и после занятий спортом.

Ирина Силаева

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя