как сохранить здоровье костей?
Здоровые кости/infadel/123RF
Share on Facebook15
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Костная система – основа активной жизни человека

Внешне кости выглядят прочными и неуязвимыми, но на самом деле это иллюзия. Костная ткань, также как и другие ткани организма, может болеть и изнашиваться. С годами риски усиливаются – уже после 30-ти лет плотность костей начинает снижаться, ухудшается состояние суставов. Истончение костей называется остеопорозом, но кроме этого костную ткань могут поражать и другие заболевания – артриты, артрозы, остеохондроз и другие. Все эти заболевания весьма неприятны, ограничивают активность, вызывают болезненные ощущения. И настигать человека они могут как в пожилом возрасте, так и в возрасте 30 – 50 лет, когда человек еще можно сказать в полном расцвете сил.

На самом деле болезни костей связанные с инфекциями и сложными патологиями встречаются не так часто. В большинстве случаев здоровье костной ткани и суставов зависит от питания и образа жизни. Это значит, что здоровье костей можно сохранить до глубокой старости, если принимать профилактические меры.

Почему страдают кости? 

Основными причинами костных заболеваний являются:

  • Недостаток кальция в организме и сопутствующих витаминов. Кальций – элемент, который отвечает за здоровую структуру костей. Даже если кальция поступает в организм достаточно, он может не усваиваться костями. Спутники кальция – витамин D и витамин К, они способствуют правильному усвоению кальция. Поэтому нужно следить, чтобы этих веществ в организме хватало. Также костям нужен фосфор, магний и марганец.
  • Недостаточное питание костной ткани. Костям, также как и другим органам, требуется кровоснабжение, для обогащения кислородом и питательными веществами. Питание костей зависит от активности мышц, которые расположены вокруг. Поэтому малоподвижный образ жизни влияет на здоровье костей отрицательно.
  • Гормональная перестройка организма. В частности недостаток женских гормонов эстрогенов и приводит к хрупкости костей. Поэтому женщины наиболее склонны к остеопорозу. Но избежать этого можно, если правильно питаться и использовать гормонозаместительную терапию.
  • Постоянное употребление алкоголя, курение. Привычки, которые приводят к интоксикации организма, также способствуют разрушению костной ткани.

Как сохранить здоровье костей?  

Все знают, что для здоровья костей требуется кальций. Казалось бы, нужно включить в рацион большое количество продуктов, богатых кальцием, и проблема решена. На самом деле все не так просто. Кальций «правильно» усваивается только в совокупности с другими минералами – фосфором и магнием. Притом баланс должен быть всегда 2:1, то есть кальция должно быть больше в 2 раза. Также верными спутниками кальция являются витамины A и D. Если этих витаминов недостает, действие минералов сводится «на нет». Вот поэтому питание для здоровья костей должно быть разнообразным. Только тогда организм сможет выстроить нужный баланс.

Кальций содержится: в молочных продуктах и сыре, в овсяных хлопьях и гречке, в яйце, в рыбе – особенно это скумбрия, судак, треска, в морской капусте, свежей зелени, в кураге и черносливе.

Магний – это проростки зерновых и отруби, тыква, кедровый орех, мясо курицы и индейки, брокколи, зелень, орехи.

Фосфор также содержится в любой рыбе, в мясных субпродуктах, в бобовых, а яйцах и мясе птицы.

Витамин D присутствует в жирной рыбе, печени трески, в яйцах курицы и перепелов. Не стоит забывать и о том, что источник витамина D – это солнечные лучи, поэтому полезны солнечные ванны в умеренном количестве.

Витамина А больше всего в оранжевых продуктах – в моркови, тыкве, папайе, абрикосах, а также в яйцах и красной рыбе.

Кроме питания, для костей важна и физическая активность, практически все ее виды. Ходьба улучшает кровоснабжение тканей, а значит и питание костей, полезны также силовые нагрузки, и особенно статические упражнения, особенно йога, так как этот вид спорта улучшает еще и подвижность суставов. На пользу здоровью костей пойдут даже танцы и восточные единоборства.

Нелли Петрова

Share on Facebook15
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

1 КОММЕНТАРИЙ

Добавить комментарий