упражнения для растяжки
Упражнения для растяжки/Deklofenak/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Упражнения для растяжки можно и нужно выполнять постоянно. К сожалению, с возрастом гибкость теряется. Любые силовые нагрузки перенапрягают мышцы и связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Поэтому всегда после силовых упражнений мышцы надо растягивать.

Растяжка полезна, в принципе, и после циклических тренировок. Поэтому возьмите за правило завершать любую вашу тренировку упражнениями на растяжку.

Подберите себе 5-7 упражнений на все группы мышц и выполняйте их в течение 7-10 минут в конце каждой тренировки обязательно. Этот комплекс вы можете выполнять и отдельно от тренировок, в любое время дня, когда у вас возникает желание и свободная минутка. Вы почувствуете, как меняется ваше тело, какими элластичными и расслабленными становятся мышцы.

Основные правила, о которых необходимо помнить при выполнении упражнений для растяжки.

  1. Каждое упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно. Избегайте рывкообразных движений и боли.
  2. Каждую позу выдерживайте не менее 20 секунд, лучше даже 30-40 секунд. Только при такой продолжительности упражнения на растяжку будут эффективны.
  3. Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Наклоны выполняйте на выдохе.
  4. Постарайтесь концентрировать свое внимание на части тела/мышце, для которой выполняется упражнение.
  5. Упражнения для растяжки можно делать когда угодно и столько раз в день, сколько захочется.
  6. Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это увеличит приток крови и к малым мышцам.
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя