Силовая тренировка/Sergey Nepsha/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Практически каждая женщина пробовала заниматься бегом, плаванием, спортивной ходьбой… А вот силовые тренировки не слишком популярны у представительниц слабого пола. И напрасно. Силовые тренировки, возможно, даже более эффективны для похудения. А как они полезны для здоровья!

Силовые упражнения помогают сжигать жир. Ваши мышцы находятся в постоянном движении, в отличии от жира. Для движения мышцам необходима энергия (калории). Развивая мускулатуру, наращивая мышечную массу, вы повышаете уровень метаболизма в организме. А значит, сжигаете больше жира.

Силовые тренировки создают в организме пролонгированный эффект сжигания жира, поскольку повышенный уровень метаболизма сохраняется в течение 18-24 часов после завершения тренировки. Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, лыжи) повышают уровень метаболизма лишь во время нагрузки, через 30 мин после тренировки он снижается до обычного.

2. Силовые тренировки против остеопороза

Остеопороз – заболевание женское. Характеризуется снижением плотности и усилением хрупкости костей. Причиной развития заболевания могут быть недостаток в организме кальция и калия. Особенно подвержены этому заболеванию длинные кости рук и ног. Гормональные изменения у женщин после менопаузы сильно ускоряют процесс развития остеопороза.

Как же силовые тренировки помогают в борьбе с этим недугом? Выполняя силовые упражнения, вы тренируете не только мышцы. Вы также укрепляете кости, стимулируя их абсорбировать столь необходимые минералы.

Женщинам после менопаузы необходимо включить в программу тренировок 2-3 силовых занятия в неделю по 30-40 мин. каждое. Программу упражнений лучше разработать совместно с профессиональным тренером.

3. Необходим хороший отдых между силовыми тренировками на одну группу мышц

После силовой тренировки ваши мышцы должны хорошо восстановиться. Им необходим отдых не менее 48 часов. Речь идет об одной группе мышц. Например, если в понедельник вы провели тренировку для мышц задней поверхности бедра, следующую тренировку на эту группу мышц надо проводить не раньше среды. Однако во вторник вы можете развивать мышцы рук или пресса, или спины. Почему так? Во время силовых упражнений, при подъеме веса вы истощаете мышечные волокна. Во время отдыха ваши мышцы не только восстанавливают, но и наращивают дополнительные мышечные волокна. Процесс истощения и восстановления мышечных волокон и есть то, что делает ваши мышцы сильнее и эластичнее. Если вы не будете давать вашим мышцам достаточно времени для восстановления, со временем вы столкнетесь с состоянием «перетренировки», ваши тренировки не будут приносить ни удовольствия, ни пользы организму.

Из 48-ми часового правила есть исключение. В силу своего расположения группа мышц брюшного пресса находится в состоянии изгиба практически весь световой день. Поэтому этой группе мышц требуется больше тренировок, и восстанавливаются эти мышцы гораздо быстрее. Отсюда вывод – упражнения на пресс можно и нужно делать каждый день!

4. Медленно, но верно

Силовые упражнения следует выполнять в достаточно размеренном темпе. Иначе они будут не только неэффективны, но и вредны. И вот почему. Возьмем, как пример, упражнения с гантелями – в быстром темпе они выполняются за счет инерции, а не использования силы мышц. Выполняя силовые упражнения в быстром темпе, вы создаете очень высокую нагрузку на суставные связки. Вы практически используете ваши суставы, как пружины. Т.е. вы не только не развиваете мышцы, но и рискуете получить травмы суставов.

Ирина Силаева

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя