Разгрузочные дни
Разгрузочные дни/Andrey_Popov/Shutterstock

В разгрузочные дни можно не только скинуть несколько лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Подход к ограничениям должен быть грамотным, потому что ошибки могут привести к проблемам к ЖКТ и другим неприятным последствиям. Правильная разгрузка поможет скинуть несколько лишних кило и поможет улучшить здоровье.

Что такое разгрузочные дни? 

Разгрузочные дни – это, по сути, кратковременная диета. Рацион в эти должен быть низкокалорийным и не слишком разнообразным – 1-3 продукта.

Разгрузочные дни бывают 2-х типов – сытые и голодные.

Первый тип – это разгрузка на сытных продуктах – рыба, мясо, рис, грибы. Полезно проводить перед праздниками и застольями, или просто для коррекции рациона.

Второй тип – низкокалорийная разгрузка, в меню только овощи, фрукты или молочные продукты. Полезно практиковать после застолий, в летний период, в завершение какой-либо диеты.

Польза и противопоказания

Разгрузочные дни помогают сжечь жиры, очистить кишечник, снизить уровень холестерина в крови, облегчить работу печени. Результат правильного разгрузочного дня – потеря 3-5 кг, бодрость и хорошее самочувствие.

С осторожностью к разгрузочным дням стоит подходить при наличии хронических заболеваний. При диабете, болезнях печени, желчного пузыря и ЖКТ, по поводу разгрузок стоит проконсультироваться с врачом. Совсем процедуру скорей всего не запретят, а просто порекомендуют, какие продукты лучше подойдут для основы рациона.

Варианты разгрузочных дней

Картофельный. Картофель употреблять в печеном виде, количество приемов пищи – 5 раз в день. Можно добавлять сметану или растительное масло. Соль лучше исключить. Полезно при заболеваниях почек (картошка богата калием), при проблемах с кровообращением.

Арбузный. Есть по 300 г спелого арбуза 5 раз в день. Вариант подходит только для лета. Показано при атеросклерозе, избытке холестерина, болезнях печени и почек.

Огуречный. 1,5 кг сырых огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Соль и соусы исключены, можно добавить отруби и пару яиц. Особенность – низкая калорийность, примерно 300Ккал за день. Поэтому в этот день лучше избегать физических нагрузок. Полезно для выведения лишней жидкости, сжигания жиров.

Кефирный. Разрешается только кефир – 1,5 литра обезжиренного кефира за день. Выпивать за 5 – 6 приемов. Полезно при гипертонии, частых запорах, болезнях сердца. Кефир слабит, поэтому такой разгрузочный день лучше не совмещать с деловой активностью и поездками.

Яблочный. За день можно нужно съесть 1,5 кг несладких яблок. Яблоко можно съедать всякий раз, когда возникает чувство голода. Яблоки предотвращают процессы гниения в кишечнике, выводят плохой холестерин. Яблоки можно тереть на терке, запекать.

Также существуют разгрузочные дни на твороге, на гречневой крупе, на рыбе с овощами, на рисе с кефиром. Вариантов здесь может быть множество.

Дополнительные рекомендации

Во время разгрузочных дней нужно пить много жидкости – 1-2 литра в день. Полезно ходить в баню или сауну – это усилит очистку организма от шлаков и токсинов. Для борьбы с чувством голода и недостатком витаминов полезны отвар семян фенхеля, льняное семя, отвар листьев крапивы.

Нелли Петрова

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя