Худеем без жесткой диеты/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Бытует мнение, что избавление от лишнего веса всегда требовало большой выдержки и терпения. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса, многие люди буквально морят себя голодом и изнуряют упражнениями. Резкое изменение привычного режима питания, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, часто оказываются вредными для здоровья человека и не приносят желаемого результата. Более эффективными и менее болезненными являются методы, основанные на поэтапном изменении образа жизни и формировании в сознании устойчивой психофизической модели поведения, касательно режима питания и физических нагрузок.

Строгая диета часто рассматривается как один из наиболее действенных методов избавления от избыточного веса. Но, вопреки распространенному мнению, несколько килограмм лишнего веса можно легко убрать, не прибегая к изнурительному голоданию. Важно помнить, что избыточная масса тела появляется тогда, когда продуктов питания потребляется значительно больше, чем требуется для нормальной деятельности организма; избыток пищи откладывается в виде жировых отложений. Таким образом, лишний вес можно устранить либо путем сокращения общего количества потребляемых калорий, либо за счет увеличения физической активности. Как этого добиться?

Режим питания

Для того чтобы не появились лишние килограммы, никогда не следует пренебрегать утренним приемом пищи. У людей, которые пропускают завтрак, чаще наступает чувство голода и, компенсируя возникший дискомфорт, они в течение дня потребляют намного больше калорий. С другой стороны, полноценный завтрак, богатый белками и клетчаткой, обеспечивает организм нужным количеством энергии на первую половину дня, исключая появление избыточного веса. Большое значение для снижения веса имеет культура питания. Стоит избавиться от привычки питаться после ужина и регулярно употреблять пищу быстрого приготовления (фаст-фуд). Жирная или жареная пища – это не только избыточные калории, но и вред, порой непоправимый для всего организма.

Белки и клетчатка

Замена продуктов с большим содержанием углеводов (мучные изделия, финики, рис, сладости) на рацион богатый белками и клетчаткой, является одним из лучших способов сбросить лишний вес. Белки и растительные волокна усваиваются в организме значительно дольше, чем белки и жиры, что требует от организма значительных энергетических затрат. Сбалансированная белковая диета включает в себя постное или нежирное мясо, рыбу, фасоль, бобовые, орехи и подразумевает наличие в рационе большого количества фруктов и овощей.

Физическая активность

Наряду с неправильным питанием, малоподвижный образ жизни является главной причиной ожирения. Слабая физическая активность, сидячий образ жизни не позволяют организму сжечь лишние калории, появляется избыточный вес. Увеличение физической активности способствует ускорению процессов метаболизма в организме и сжиганию жира. Важно помнить, что интенсивность физических упражнений должна увеличиваться постепенно.

Похудеть без «жесткой» диеты возможно, но для этого необходимо иметь четко поставленную цель и лишь немного изменить свой образ жизни.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя