Похудение/ Freer/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Когда человек поймет, что, ограничивая себя в пище, он не обкрадывает себя, а старается улучшить качество своей жизни, только тогда он решится на кардинальные изменения. Он понимает, что для этого надо пересмотреть устоявшуюся форму пищевого поведения и не воспринимать диету, как нанесение ущерба самому себе. Только осознание этого поможет ему в первые месяцы преодолеть сложности, вызванные изменением пищевого поведения. Такое изменение режима приема пищи, ведет к дискомфорту: головокружение, сосание под ложечкой, внутренняя дрожь. Но это в целом неопасно для организма и способствует его обновлению.

Ели мотивация слабая или ее нет вовсе, то добиться поставленной цели практически невозможно. Самые разнообразные методики снижения веса представляются несостоятельными, а собственные возможности недостаточными для достижения нужного результата.

Увы, человек легко находит оправдание своим слабостям и негативному поведению. Но в этом случае он также способен обосновать необходимость действовать позитивно, то есть начать правильно питаться.

Как похудеть?

Чтобы заглушить неприятные ощущения, вызываемые чувством голода, достаточно съесть небольшую порцию пищи. Но следует придерживаться того, чтобы состав еды соответствовал диете.

Не надо задаваться вопросом: «Голоден ли я?». Ощущение голода, как и любое другое, проявляется интенсивнее, если на нем сосредотачивать внимание. Только какое-то занятие сможет отодвинуть мысль о пище. Замечено, что увлекательная работа – творческая ли, физическая ли – позволяет не чувствовать голод. Напротив, пассивный отдых, скажем, бесцельное лежание на пляже, побуждает человека что-нибудь поесть.

Людям, стремящимся сбросить излишний вес, вовсе не надо полностью отказываться от еды. Своей цели можно добиться, подкорректировав рацион питания.

Чтобы не допустить появления излишнего веса, следует уметь своевременно реагировать на лишние килограммы. Каждый знает, что рост веса появляется тогда, когда энергии расходуется меньше, чем ее вырабатывается употребленной пищей. За этим и надо следить.

Следует прийти к пониманию, что контролировать свой вес – это такая же естественная процедура, как чистка зубов и умывание.

Если у человека наблюдается склонность к полноте или присутствует ожирение, ему необходимо делать правильный выбор продуктов, следить за рационом и контролировать вес. При необходимости – тут же реагировать на лишние килограммы.

Вот некоторые правила питания, придерживаясь которых, можно результативно бороться с излишним весом:

  • Cтарайтесь получать удовольствие от еды
  • В питании стремитесь к разнообразию
  • Ешьте ограниченное количество пищи, чтобы не набирать вес
  • Чаще включайте в рацион блюда, богатые клетчаткой и крахмалом
  • Минимизируйте в рационе количество жирной пищи
  • Не злоупотребляйте сладким
  • Следите, чтобы в пище присутствовал необходимый минимум минералов и витаминов
  • Ограничивайте употребление спиртного.

Изменение пищевого поведения должно изменить образ жизни. Нормализация веса – это не самоцель, а возможность быть здоровым.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя