Подъемы ягодиц/Елена Цареградская
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

A) Лягте на спину, согните правое колено. Левая нога поднята, левое бедро параллельно правому бедру. Втяните живот и постарайтесь удерживать его в таком положении выполняя упражнение.

Б) Напрягите ягодицы и поднимайте бедра пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Левая нога должна оставаться поднятой все время. Удерживайте это положение в течение 2 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

Важно: торс и бедра должны двигаться как единое целое. Таким образом основная нагрузка выпадет на мышцы ягодиц.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя