Лишний вес/Shutterstock
Share on Facebook26
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Нормальный, здоровый вес очень важен для здоровья человека. Это дополнительная гарантия избежать многих серьезных заболеваний: болезней сердца, диабета, высокого кровяного давления, артритов, астмы, потери зрения, онкологических заболеваний и др.

Не набирать лишний вес не так уж и сложно, если следовать простому правилу – меньше есть, больше двигаться.

По статистике, большинство людей “тяжелеют” на 0,5 кг каждый год жизни между 18 и 49 годами. Т.е. к 50 годам человек набирает дополнительных около 15 кг. И такое увеличение веса уже выходит за рамки здорового.

Тест

Ответьте на два вопроса:

  1. В настоящее время у вас нормальный, здоровый вес?
  2. Вы поправились более, чем на 10 кг по сравнению с тем, сколько вы весили в 21 год?

Если ваши ответы “ДА” на первый вопрос и “НЕТ” на второй, старайтесь поддерживать вес на этом уровне – питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью.

При других вариантах ответов вам следует обратить внимание на проблему лишнего веса и постараться ее решить.

Как определить свой нормальный, здоровый вес?

Существуют разные подходы. Самый простой – рост минус 110 (для людей до 40 лет) или рост минус 100 (после 40 лет). Другой способ – определение индекса массы тела (ИМТ).

Для людей, активно занимающихся спортом следует учитывать мышечную массу тела. “Тяжелый” человек с большим объемом мышечной массы не обязательно имеет лишний вес.

Причины увеличения веса

Питание

Пожалуй, самая основная причина. Больше едим, больше весим. Особенно, если ведем неактивный образ жизни.

Низкий уровень физической активности

является не только фактором лишнего веса, но также причиной многих заболеваний.

Недостаток сна

Исследования показывают связь между лишним весом и недостатком сна, как у взрослых, так и у детей. Вероятно, связано это с тем, что человек, который не досыпает и чувствует себя уставшим, меньше занимается спортом. За “более длинный” день человек может больше съесть. Также, недостаток сна может нарушить гормональный баланс в организме, человек может испытывать “ложное” чувство голода.

Гены

Некоторые люди генетически предрасположены к полноте. Однако, предрасположенность к полноте не обязательно становится приговором. Напоминаем о простом правиле в начале статьи – вес отлично контролируется правильным питанием и активным образом жизни.

Лишний вес? Что дальше?

Самым оптимальным для здоровья считается потеря 0,5 кг за неделю. Для поддержания веса на одном уровне примерная дневная норма потребления – 30 ккал на 1 кг веса. Значит, человеку весом в 75 кг необходимо около 2,250 ккал в день.

Для потери 0,5 кг за неделю, следует потратить на 3,500 ккал больше, чем потребить. Добиться такой разницы можно, например, так: в день увеличить физическую активность на 300 ккал, и уменьшить потребление на 200 ккал – 1/2 БикМака или 1,5 стакана содовой. Согласитесь, не большая жертва ради хорошего здоровья и привлекательной внешности!

Будьте стройны и здоровы!

Share on Facebook26
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя