пилатес - гимнастика для любого возраста
Пилатес/PaylessImages/123RF
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Система тренировок под названием «пилатес» сегодня пользуется стабильной популярностью. Особенно популярен пилатес среди женщин, так как гимнастика позволяет проработать даже мелкие мышцы, которые в обычных фитнес тренировках не задействованы. Это помогает формировать красивую, женственную фигуру и царственную осанку. Также пилатес привлекателен для пожилых людей, потому что система позволяет заниматься в любом возрасте без каких-то ограничений и помогает сохранять бодрость.

Доступность пилатеса вполне объяснима. Автор идеи Йозеф Пилатес создавал свою гимнастику изначально для людей с подорванным здоровьем. Он сам не отличался идеальными возможностями, так как рос болезненным ребенком. Поэтому его задумкой было создание системы упражнений, которая поможет вернуть и поддержать здоровье, одновременно укрепляя мышечный корсет. Позже система, созданная Пилатесом, использовалась для реабилитации солдат после ранений. Было это в начале 20 века, после Первой Мировой войны. Также гимнастику использовали цирковые артисты, ведь она позволяла увеличить гибкость позвоночника и мобильность суставов. Массовое распространение система «пилатес» получила уже в конце 20 века.

Многие выбирают пилатес, руководствуясь тем, что занятия достаточно легкие по нагрузке. На самом деле же все не так просто. Пилатес относят к типу занятий «умное тело». Для того чтобы тренировка была эффективной, нужно соблюдать все принципы пилатеса. В противном случае эффект от занятия будет нулевой.

Вот основные принципы тренировок пилатес:

  1. Дыхание. На занятиях пилатесом используется особый тип дыхания – нижнереберное, или диафрагмальное. Именно такой тип дыхание позволяет обеспечить качественную проработку мелких мышц. Если дыхание не используется, пилатес превращается в обычную гимнастику. Чтобы проконтролировать дыхание, нужно положить ладони на ребра большими пальцами вверх, и ощутить, как при вдохе ребра расходятся в стороны.
  2. Плавность и медленный темп. В пилатесе не нужна скорость. Наоборот, здесь требуется осознанность каждого движения. Поэтому все движения выполняются медленно и без рывков. Это позволяет прочувствовать движение каждого позвонка, каждого сустава.
  3. Центрирование. Пилатес позволяет укрепить мышечный каркас – группу мыщц, расположенную вдоль позвоночника и мышцы пресса. Поэтому важно чтобы центр был всегда в тонусе. Для этого важно выстроить тело в самом начале занятия – макушка направлена строго вверх, лопатки направлены к позвоночнику, это позволяет выровнять осанку. Пресс напряжен, ягодицы подтянуты, копчик направлен вниз, а ноги полусогнуты. В течение всей тренировки нужно следить, чтобы пресс был в напряжении и положение лопаток сохранялось.
  4. Концентрация. Пилатес – это осознанная практика, единение тела и духа. Поэтому концентрация внимания на состоянии «здесь и сейчас» очень важна для правильного выполнения упражнений. Пилатес предусматривает упражнения на баланс, что также способствует концентрации ума, развитию способности управлять телом.
  5. Релаксация. Напряжение только там, где это требуется, и отсутствие напряжения в остальных частях тела – это важно в пилатесе. При этом усилия не должны вызывать боли и дискомфорта. Во время тренировки силовые упражнения постоянно чередуются с релаксацией.
  6. Регулярность. Достичь результатов с помощью пилатеса, можно только в том случае, если заниматься регулярно. Рекомендуемый интервал занятий – 3 раза в неделю.

Тренировки «пилатес» могут выглядеть по-разному, для них может использоваться дополнительное оборудование. Но есть упражнения, которые обязательно используются в пилатесе. Это многим известные «планка», «пловец», скручивания, «сотня», «тюлень», раскачивание.

Нелли Петрова

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя