основы фитнеса виды упражнений
Фитнес/Goran Bogicevic/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Хорошая физическая форма может снизить риск развития многих хронических заболеваний, улучшить ваше самочувствие, поможет похудеть и поддерживать вес, повысит вашу самооценку. Ваш возраст и спортивные навыки не имеют значения. Начинать можно в любом возрасте и с любого уровня подготовки. Старайтесь выделить для физической активности не менее 1,5 часов в неделю. И не забудьте проконсультироваться с вашим доктором перед началом программы, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Определяя для себя подходящую фитнес-программу, прежде всего определите вашу цель. Что из физических упражнений вам нравится, а что нет? К чему вы стремитесь, начиная активные тренировки? Исходя из ответов на эти вопросы, подготовьте план и выберите средства.

Несколько советов по выбору фитнес-программы.

Растяжка и гибкость

В отличии большинства аэробных и силовых упражнений, которые “заставляют” мыщцы сокращаться, растяжка способствует растяжению, расслаблению мышц и гибкости. Именно поэтому упражнения на растяжку необходимо включать в любую тренировку. Самое лучшее время для упражнений на растяжку – заключительная часть тренировки, когда мышцы хорошо разогреты предыдущей нагрузкой. Упражнения на растяжку способствуют увеличению амплитуды движения в суставах, повышают гибкость, снимают стресс.

Если график вашей жизни не позволяет вам тренироваться регулярно, постарайтесь выполнять упражнения на растяжку не реже 3-х раз в неделю. Выполняя упражнения на растяжку, дышите свободно и старайтесь не задерживать дыхание. Не делайте упражнения через боль.

Аэробные упражнения (бег, велотренировка, плавание, cпортивная ходьба)

Регулярные аэробные упражнения помогут вам жить дольше и иметь хорошее здоровье. Аэробные упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают следить за весом, улучшают настроение.

Спортивная ходьба является отличным выбором для большинства людей. Это одно из самых естественных движений для человека, достаточно простое по технике выполнения и безопасно для организма с точки зрения перегрузки. Ходьба не требует дорогостоящей экипировки, достаточно лишь пары спортивной обуви хорошего качества.

Силовые тренировки – крепкие мышцы и привлекательная внешность

Регулярные силовые тренировки помогут вам справиться с жировыми отложениями и увеличить мышечную массу. И очень важный момент – силовые тренировки не занимают много времени, как может показаться. Вполне достаточно 2-3 раза в неделю выполнять небольшой комплекс силовых упражнений для основных групп мышц.

Тренироваться можно дома или в тренажерном зале. Совсем не обязательно использовать дорогие тренажеры, можно вполне эффективно использовать вес собственного тела, самые простые гантели. Главное грамотно подобрать комплекс упражнений и следить за техникой выполнения упражнений.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя