как бороться с бессонницей
Бессонница/Wavebreakmedia/Depositphotos

Что это такое?

Состояние, при котором человек, обладая всеми возможностями для полноценного сна, тем не менее, не может получить его в количестве/качестве, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В тот или иной момент жизни с бессонницей сталкивался практически каждый. Однако затяжная, хроническая бессонница может стать настоящей проблемой, снижающей качество жизни: нет энергии, настроения. Со временем все это негативно влияет на здоровье.

Бессонница классифицируется как хроническая, если ее проявления наблюдаются практически каждую ночь на протяжении как минимум месяца.

Бессонница может быть первичной (самостоятельным расстройством), либо вторичной – симптомом проявления болезни или следствием принятия каких-либо лекарств.

Симптомы бессонницы

  • Сложности с засыпанием ночью
  • Частые пробуждения среди ночи
  • Слишком ранние пробуждения
  • Усталость, сонливость в течение дня
  • Раздражительность, подавленное настроение или тревога
  • Сложности с удерживанием внимания/сосредоточением
  • Возросшее количество ошибок/происшествий
  • Головные боли
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Постоянные беспокойства на тему сна

Часто встречающиеся причины бессонницы

  • Стрессы, беспокойства, подавленное состояние
  • Многие лекарственные препараты могут негативно влиять на сон
  • Кофеин, алкоголь. Кофе, чай, кола, выпиваемые в больших количествах в течение дня, а также алкогольные напитки перед сном существенно снижают вероятность быстро и крепко заснуть
  • Курение
  • Состояние здоровья. Хронические боли, затрудненное дыхание, необходимость частого мочеиспускания могут привести к бессоннице
  • Изменения окружающей обстановки или рабочего распорядка. Путешествия, изменения в рабочем графике могут «сбить» внутренние биологические часы
  • Нарушения «гигиены сна». Нерегулярные часы сна, стимулирующая активность (как физическая, так и умственная) перед сном, использование постели в целях, выходящих за рамки сна и секса
  • Обильная еда перед сном
  • «Возрастная» бессонница. Ее могут характеризовать более чуткий сон, сокращение физической и социальной активности, хронические заболевания, возросшее количество принимаемых лекарств
  • Беременность может сопровождаться бессонницей

Негативные последствия бессонницы

  • Снижение рабочей активности
  • Замедление реакции
  • Психологические проблемы
  • Лишний вес, ожирение
  • Ухудшение функционирования иммунной системы
  • Увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета

Зачастую восстановить сон можно просто поменяв некоторые устоявшиеся привычки.

Вот несколько советов

  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
  • Сократите количество напитков, содержащих кофеин
  • Избегайте переедания перед сном
  • Не курите
  • Исключите алкоголь
  • Не забывайте о тренировках – предпочтительнее в первой половине дня

Если ваша бессонница – следствие хронического заболевания, следует скорее определиться с лечением. Предположение, что бессонница – неизбежная спутница заболевания – неверно.

В любом случае, определиться с причинами и найти способы избавления от бессонницы поможет врач.

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя