Мелатонин/Vitaliy Vodolazskyy/123RF
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

В организме человека нет ничего случайного. Во время сна организм непросто отдыхает, происходят сложные процессы восстановления всех систем. Гормон мелатонин отвечает за качество и продолжительность сна. А такое состояние, как бессонница может быть следствием недостаточной выработки гормона.

Мелатонин вырабатывает железа эпифиз. Гормон оказывает разностороннее действие на организм. В первую очередь это конечно регулировка работы нервной системы – днем она должна усиленно работать, ночью отдыхать. Но, кроме этого, мелатонин является своеобразным санитаром организма и отвечает за ликвидацию последствий активной и не всегда здоровой дневной жизни. Мелатонин является природным иммуномодулятором, гормон способен связывать и поглощать свободные радикалы, влиять на липидно-жировой обмен. В период сна организм восстанавливается, мелатонин обслуживает все его системы. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снимает стресс, служит профилактикой онкологии, омолаживает клетки.

Выработка гормона начинается с наступлением темноты, максимально гормон вырабатывается в период с 0.00 до 4.00, потом уровень снижается, и с наступлением утра выработка прекращается, человек просыпается. Это естественный биологический ритм человека, и соблюдение его обеспечивает здоровье. Если же организм получает мелатонина недостаточно, то это чревато возникновением некоторых заболеваний и ускорением процессов старения. Надо отметить, что с возрастом выработка мелатонина снижается естественным образом. Организм человека становится более уязвимым, сна все меньше. Но часто люди искусственно создают себе недостаток мелатонина. Когда человек сознательно нарушает ритм сна, работает ночами, или просто проводит бессонные ночи, выработка мелатонина снижается, и гормон перестает справляться с функцией восстановления организма. Отрицательно влияет недосыпание и на обмен веществ. Вот почему людям, желающим похудеть, советуют спать не менее 8-10 часов в сутки, и обязательно ночью.

Итак, мелатонин вызывает сон, и он же работает в период сна. Для качественного восстановительного процесса требуется полноценный сон. Современные же факторы часто качество сна снижают.

В связи с этим не рекомендуется:

  • Спать в освещенном помещении. В больших городах мешает сну даже освещенность улиц. Поэтому важно спать в темной комнате, при плотно задернутых шторах
  • Спать рядом с включенными приборами – телевизором, компьютером, ночником
  • Если вы ночью проснулись, не стоит включать яркий свет – это окончательно прервет сон
  • Засыпать нужно до полуночи, в идеале не позднее 22.00
  • Не стоит заниматься интенсивно спортом в вечернее время
  • Нельзя принимать пищу позднее, чем за 3-4 часа до сна, ужин всегда должен быть легким. Переваривание тяжелой пищи будет негативно сказываться на качестве сна.

Также блокируют выработку мелатонина следующие факторы:

  • Прием снотворных препаратов без назначения врача
  • Большое количество чая и кофе в течение дня
  • Препараты антидепрессанты, болеутоляющие, жаропонижающие
  • Несбалансированное питание, переизбыток белка и недостаток углеводов, нехватка витаминов группы В в рационе, недостаток магния и других важных для нервной системы компонентов.

Иногда врачи рекомендуют принимать мелатонин в виде препарата. Это важно в тех случаях, когда нормальный ритм сна и бодрствования не возможен. Рекомендации касаются людей, работающих сутками, тех, кто часто меняет часовые пояса, а также пожилых людей, которые страдают бессонницей.

Но можно усилить выработку мелатонина и естественным способом. Усилению выработки мелатонина способствует аминокислота триптофан. Поэтому качественной выработке мелатонина, а значит и здоровому сну, будет способствовать употребление «снотворных» продуктов. Это цельное молоко и сыр, бобовые, орехи миндаль и фундук, сухофрукты финики и инжир. Сюда же входят ячмень, кукуруза, томаты, морковь, ягоды, отруби или хлеб из них. Отличный рецепт на ночь – теплое молоко с ложкой меда – обеспечит здоровый сон. Не стоит забывать и про травы – мелиссу, валериану, пустырник, ромашку. Травяные сборы, которые расслабляют и успокаивают, одновременно усиливают и выработку мелатонина.

Нелли Петрова

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя