Как бороться с храпом?
Как бороться с храпом?/nenetus/Depositphotos

Храп – неприятное явление сразу по нескольким пунктам. Во-первых,   храп серьезно мешает романтическим и не только отношениям, так как спать рядом с громко храпящим человеком сложно. Во-вторых, сам храпящий так же не высыпается, потому что спит поверхностно, часто вынужден переворачиваться. В – третьих, храп может быть не просто личной «изюминкой», а признаком серьезных заболеваний.

Что представляет собой храп с физиологической точки зрения? Когда человек засыпает, мышцы гортани, языка и неба расслабляются, и при прохождении воздуха начинают вибрировать. Отсюда и появляется дребезжащий, довольно громкий звук.

Существует заблуждение, что храпеть могут только мужчины могучего телосложения, или немолодые тучные женщины. Но вот на деле от храпа не застрахованы даже утонченные девушки –красавицы. Причин возникновения храпа очень много, вот самые распространенные:

– Врожденная патология, когда «язычок» прикрывающий гортань, слишком длинный, либо есть проблемы с формой неба, челюсти, величиной носовых ходов;

– Искривление носовой перегородки;

– Различные заболевания носоглотки – полипы, аденоиды, различные новообразования;

– Вредные пристрастия – курение и алкоголь;

– Прием каких-либо лекарственных препаратов (особенно снотворных);

– Постоянное перенапряжение и стресс;

– Проблемы с сердцем и сосудами;

– Ожирение

Существуют ситуации, в которых избавиться от храпа возможно только путем медицинского вмешательства. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы он помог разобраться, какими физиологическими причинами вызван храп в конкретном случае.

Если же серьезных поводов нет, можно выработать самостоятельную стратегию борьбы с храпом.

В первую очередь нужно тренировать мышцы неба и гортани. Поможет упражнение йогов «львиный зев», то есть нужно максимально высовывать язык наружу и касаться подбородка. Потом выполнять это же упражнение, но стремиться дотянуться языком до носа. Также прекрасно тренирует мышцы гортани пение. И петь в душе перед сном – не такое уж смешное занятие, а весьма полезная тренировка против храпа.

Правильный уход за слизистыми носоглотки также может спасти от храпа. Воздух в помещении для сна должен быть свежим и увлажненным. Можно также полоскать нос и горло морской водой (специальные спреи продаются в аптеке), это и увлажняет слизистые и тонизирует мышцы. Также неплохо помогает облепиховое масло, его нужно закапывать в нос, это облегчит носовое дыхание.

Также на качество сна сильно влияет переутомление и переедание, и особенно употребление алкоголя. Поэтому последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 3-4 часа до сна, и не должен содержать жирных и тяжелых для желудка продуктов. От переутомления помогут травяные сборы и чаи с добавлением пустырника, валерианы, шиповника.

Также стоит убедиться, что затруднение дыхания во сне не вызвано каким – либо аллергеном. Стоит соблюдать гигиену, регулярно просушивать и пылесосить мебель, выбирать наиболее экологичные средства для стирки белья.

Существуют также различные искусственные приспособления для избавления от храпа, в виде клипс и распорок, но они не всем подходят и перед их применением стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя