как похудеть в талии?
Как похудеть в области талии?/Teeramet Thanomkiat/123RF
Share on Facebook15
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Так в медицине называется тип жировых отложений, которые скапливаются вокруг внутренних органов, в результате чего и страдает преимущественно область талии.

Явление это неприятно не только с эстетической точки зрения. Абдоминальный жир представляет опасность для здоровья в целом. Абдоминальный жир образуется вокруг органов. Изначально организмом это предусмотрено, как защита внутренних органов и запас на случай недостатка питания. Но если жира образуется слишком много, он закупоривает артерии и давит на внутренние органы, в жировой прослойке накапливаются токсины. А это уже чревато, потому что может вызывать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с печенью и пищеварительным трактом, интоксикации и массу других патологий.

Нормы в объеме талии несколько различаются в разных странах. Например, в России нормы таковы: для женщин – не более 80 см, для мужчин – не более 94 см. Американский National Heart, Lung, and Blood Institute приводит следующие нормы: для женщин – не более 89 см (35 inches), для мужчин – не более 101 см (40 inches).

Лучшим индикатором может служить коэффициент соотношения объема талии к объему бедер. Этот показатель одинаков для разных стран. Как его рассчитать? Измерьте талию в самом узком месте и бедра в самом широком. Разделите цифры.

объем талии / объем бедер = коэффициент

Нормы: для женщин – 0.8, для мужчин – 0.9. Если эти данные превышены, стоит бить тревогу.

В первую очередь надо устранить причины, которые вызывают образование жировой прослойки именно в области талии. Причин может быть несколько от неправильного питания до высокого уровня стресса.

Неправильное питание

Переизбыток насыщенных жиров в рационе и быстрых углеводов и приводит к активному образованию абдоминального жира. Поэтому, главным инструментом в борьбе с этим явлением –станет диета – изменение рациона питания.

Из рациона следует исключить:

  • Животные жиры
  • Сладости, выпечку из рафинированной муки, соленья, полуфабрикаты
  • Алкогольные напитки, особенно крепкий алкоголь, сладкие ликеры, пиво
  • Газированные напитки и различный «пищевой мусор» типа чипсов, соленых закусок и тому подобного.

Правильная схема питания при наличии жира вокруг талии – это рацион с преобладанием белков и сложных углеводов. При этом белок должен быть легко усваиваемым, поэтому нужно исключить из меню тяжелое мясо, такое как свинина, жирная говядина, и перейти на белое постное мясо – кролик, курица, индейка. Также источниками белка должны стать творог, молочные продукты с невысокой жирностью, бобовые, соевые продукты, грибы. Для лучшего усвоения совмещать белковую пищу нужно с овощами. Из круп оставить в рационе только те, которые содержат максимум белка и минимум крахмала – гречка, киноа, булгур, бурый рис.

Голодания при проблемах с висцеральным жиром, скорее вредны, нежели полезны. Резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм начинает запасать внутренний жир с большим усердием. Калорийность рациона должна быть невысокой – 1500-2000 Ккал, но уменьшать ее надо постепенно, убирая по 200-300 Ккал.

Малоподвижный образ жизни

Но не всякий спорт будет способствовать сжиганию жировых отложений в области талии. Дело в том, что даже сильный накачанный пресс не является гарантией отсутствия абдоминального жира. На сжигание внутренней жировой клетчатки направлены аэробные упражнения, притом важно их совмещать с силовыми нагрузками. Специалисты в области фитнеса отмечают, что лучшие упражнения на сжигание висцерального жира – это приседания с отягощением, различные планки – прямая, боковая, усложненная, наклоны и выпады. Из аэробных нагрузок подойдут любые – бег, велосипед, теннис. Главное – тренировки должны быть интенсивными, со множеством повторов, только тогда коварный абдоминальный жир будет поддаваться и уменьшаться.

Высокий уровень стресса

Бывают ситуации, когда человек худеет, изменив рацион питания и включив тренировки в свой распорядок дня. Но при этом талия остается без изменения – не худеет. Скорее всего так происходит потому, что у этого человека слишком высок уровень стресса, под влиянием которого организм вырабатывает слишком много гормона кортизола. Среди прочих вредных для организма последствий, кортизол способствует набору лишнего веса в районе талии. Рецептом в таких случаях будет снижен

Нелли Петрова

Share on Facebook15
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя