Осенняя хандра/ Igor Zhuravlov /123RF
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Вы замечали, как часто воспевают осень поэты в своих стихах? И сразу же бросается в глаза другой факт – слово «грусть» в этих произведениях буквально синоним слова «осень». Сложно представить другое время года, которому было бы посвящено столько печальных эпитетов. И это не случайно – в осеннюю пору многие люди начинают испытывать совершенно необъяснимый упадок настроения, в простонародье называемый «хандра».

Причины угнетенного состояния как психологические, так и физиологические. Межсезонье – время перемен, и осенние перемены не слишком радуют. Как реагирует на это психика, догадаться не сложно. Совсем недолго мы созерцаем золотые осенние пейзажи. А потом начинается увядание природы – листопад, преющие листья, промозглость, холод, ветра, дожди, ну и далее по списку. У человека чисто на подсознательном уровне возникают ассоциации – тлен, старость и даже смерть.

Физиологические причины осенней хандры более прозаичны

Световой день становится короче, ввиду плохой погоды мы все реже видим солнце. Температура воздуха снижается. Начинается интенсивная выработка гормона мелатонина, который отвечает в нашем организме за сохранение тепла. Пропорционально этому снижается выработка другого важного гормона – серотонина, ответственного за хорошее настроение. К тому же мелатонин это гормон сна, поэтому становится понятно, почему осенью все время хочется завернуться в теплый плед и спать. Осенью снижается уровень и еще одного «радостного» гормона – дофамина. Это гормон активности, приподнятого настроения, тяги к свершениям. От этого и отвращение к любым видам деятельности, рассеянное внимание.

Влияет на настроение и изменения на нашем столе. Лето миновало, осенью свежих овощей и фруктов становится меньше. Качество той зелени, которая продается в магазинах, снижается, ведь все выращивается искусственно. Мы начинаем испытывать дефицит витаминов и других полезных веществ.

К сожалению или к счастью, официальная медицина не признает такого заболевания, как осенняя депрессия. Поэтому помогать себе придется самостоятельно. Никто не отменял работу, учебу, да и радоваться жизни в любое время года – весьма полезная привычка.

Впрочем, справиться с осенней хандрой не так уж и сложно. Достаточно знать противника в лицо и иметь в арсенале несколько простых способов для повышения тонуса.

  • Нужно высыпаться. Лучшее оружие против сонливости – это здоровый и достаточный сон. Чтобы не засыпать на работе, нужно хорошо выспаться ночью. Осенью особенно важно спать по 7-8 часов в сутки, что и является нормой
  • Больше света. Чтобы успевать насладиться теми редкими лучами, которые дарит нам осеннее солнце, стоит бодрствовать в световой день и спать в темное время суток. То есть вставать пораньше, буквально с рассветом. Чаще бывать на воздухе, особенно в солнечную погоду
  • Следим за рационом. Организм будет просить сладостей и жирной пищи, чтобы восполнить дефицит удовольствия. Но такое питание грозит еще большим упадком сил и снижением иммунитета. Лучше включите в меню больше овощей и фруктов, «согревающие» супы с большим количеством специй, травяные чаи. Стоит следить и за тем, чтобы в рационе хватало витамина Д, который вырабатывается под действием солнечных лучей. Так как солнца мало, восполнить недостаток витамина Д можно употребляя жирную рыбу, печень трески , оранжевые овощи и фрукты
  • Больше ярких красок. Так как осень часто преподносит нам «серые» картины, можно раскрасить свою жизнь самостоятельно. Выбирайте верхнюю одежду и аксессуары ярких цветов. Украсьте дом позитивными панно, искусственными букетами или живыми комнатными цветами
  • В движении жизнь. Как бы вам не хотелось лишний раз прилечь, заставляйте себя двигаться. Прогулки на воздухе, занятия спортом, активный отдых – все это способствует выработке гормонов счастья. Можно поплавать в бассейне, погреться в сауне, все это будет позитивно действовать на организм, дарить ему «летние» впечатления.

Нелли Петрова

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя