УПРАЖНЕНИЯ

Скручивания

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, упираются в пол, руки в стороны, тыльной стороной вверх. Удерживая плечи на полу, на выдохе разверните колени вправо, голову влево (в противоположные...

Растяжка голени

Исходное положение на четвереньках, прямые руки под плечами, бедра перпендикулярно полу, колени - под бедрами. Подтяните левое колено к груди и затем максимально растяните левую ногу в направлении назад. Займите позицию, упираясь пальцами левой ноги...

Поза треугольника

Исходное положение: перпендикулярно стулу, примерно в метре, правая стопа под сидением стула и развернута вправо, левая - слегка развернута вправо, ноги прямые, руки в стороны.

Растяжка для спины

Исходное положение: встаньте примерно в 70 см. от стула, ноги на ширине плеч или чуть шире, пальцы стоп немного развернуты внутрь, ноги прямые. Не сгибая ног и стараясь держать спину максимально прямо, наклонитесь перед...

Растяжка плечо-кисть

Исходное положение сидя на краю стула или табурета, спина прямая. В медленном темпе опишите полный круг с правой руки, движение вверх - перед собой, вниз - за спиной. Начните второй круг и остановите руку в...

Рисуем круги

Исходное положение лежа на боку, упор на руку, согнутую в локте, ноги лежат одна на другой. Поднимите верхнюю ногу и как-бы опишите по 6 кругов в каждом направлении (вперед и назад). Поменяйте стороны. Повторите движения с...

Подъемы ног

Исходное положение лежа на спине, прямые ноги несколько подняты, руки в положении 90градусов по отношению к телу, согнуты в локтях. В руках гантели. Одновременно выпрямите руки, немного поднимая плечи, и поднимите ноги вверх. Медленно вернитесь в...

Локоть-колено с поворотом

Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях, голени параллельно полу. Поднимая плечи тянитесь левым локтем к правому колену. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение с другой стороны. Выполняйте по...

Локоть-колено

Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимая плечи, тянитесь левым локтем к левому колену. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение с другой стороны. Выполняйте по 5-10 подъемов...

Велосипед

Исходное положение лежа на спине на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Согните левое колено, одновременно выпрямите правую ногу. Приподнимите плечи. Скручиваясь, тянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное...

Выпады в стороны

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу ладонями внутрь, в руках гантели. Старясь держать спину прямо, сделайте шаг в сторону с левой ноги. Опуститесь, сгибая колено, как можно ниже. гантели в руках по...

Приседания с гантелями

Исходная позиция: стойте прямо, руки вдоль тела ладонями внутрь, в руках гантели. Пятки упираются в блин для штанги. Сгибая ноги в коленях, приседайте до позиции, когда бедра образуют почти параллельную линию с полом. Вернитесь в...

Уточка

Исходное положение: левая нога впереди, согнута в колене, правое колено у левой стопы, руки за голову, старайтесь не сутулиться. Не поднимаясь, двигайтесь вперед. Держите баланс тела. Вес - на пятки. Старайтесь передвигаться в быстром темпе. Выполняйте...

Выпады вперед

Исходное положение: ступни на расстоянии  25 см. друг от друга. Руки снизу ладонями внутрь. В руках гантели. Сделайте широкий шаг-выпад вперед с левой ноги. Правое колено должно коcнуться пола. Во время выпада сгибайте руки в...

Подъемы и жимы от плеча

Исходное положение - ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты в коленях и немного напряжены, руки перед собой ладонями к себе, в руках гантели Немного наклонитесь вперед, при этом старайтесь держать спину максимально ровной. Затем...
4,787ФанатыМне нравится
145ЧитателиЧитать