Пилатес – гимнастика для любого возраста

Система тренировок под названием «пилатес» сегодня пользуется стабильной популярностью. Особенно популярен пилатес среди женщин, так как гимнастика позволяет проработать даже мелкие мышцы, которые в обычных фитнес тренировках не задействованы. Это помогает формировать красивую, женственную...

Виды физических упражнений

Виды физических упражнений:  силовые, кардио и упражнения на гибкость (растяжку). Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение мышечной массы тела и увеличения силы мышц. Силовые упражнения относятся к анаэробным, т.е. к упражнениям, выполняющимся без доступа кислорода. Во...

Гимнастика Цигун

Гимнастику Цигун можно назвать неотъемлемой частью китайской философии. Cистема упражнений не является обычной гимнастикой, скорее это духовная практика, связанная с оздоровлением души и тела. «Ци» в китайской философии – это энергия жизни, основа всего...

Зима: 5 советов для занятий спортом на свежем воздухе

Зима? Не стоит бояться холода или непогоды. Нужно лишь правильно подготовиться. Несколько советов. Занимайтесь спортом не в одиночку Время всегда проходит быстрее и интереснее, если вы не в одиночестве. Возьмите с собой друга, супруга, детей. Не...

Чем полезно плавание?

Плавание оказывает влияние на гармоничное развитие человеческого организма. В этом виде спорта участвуют все мышцы тела. Особенно плавание полезно для сердечно-сосудистой системы. Плавание полезно в любом возрасте, практически не имеет противопоказаний.  Плавание позволяет девушке надолго оставаться молодой и стройной. Чтобы получить...

Оздоровительный бег – теория и практика

Бег относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что он полезен для оздоровления сосудов и сердца, для укрепления мышц, для сжигания лишнего жира, ну и конечно, для поднятия общего тонуса организма. Бегом можно заниматься где...

Плавание – тренировки в удовольствие

К тому же вода лучший антидепрессант, это подтвердит вам и врач, и мудрец. Даже плавая в бассейне, мы получаем заряд жизненной силы, напитываясь самой древней энергией – энергией воды. Поэтому плавание – это лучший...

Медитация – тренировка духа

Если же относится к медитации, как к упражнению – можно получить весьма приятный эффект. Нужно лишь понимать, что медитация это вовсе не шаманизм, скорее это такая же тренировка, как и фитнес. Только если на...

Как оставаться мотивированным?

Типичная история – купить членство на год в спортивном клубе, и после первого месяца забросить занятия. Как же оставаться мотивированным? Несколько советов. Поставьте перед собой цель Начните с простого, но не останавливайтесь на достигнутом. Возьмите за правило...

Скручивания

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, упираются в пол, руки в стороны, тыльной стороной вверх. Удерживая плечи на полу, на выдохе разверните колени вправо, голову влево (в противоположные...

Растяжка голени

Исходное положение на четвереньках, прямые руки под плечами, бедра перпендикулярно полу, колени - под бедрами. Подтяните левое колено к груди и затем максимально растяните левую ногу в направлении назад. Займите позицию, упираясь пальцами левой ноги...

Поза треугольника

Исходное положение: перпендикулярно стулу, примерно в метре, правая стопа под сидением стула и развернута вправо, левая - слегка развернута вправо, ноги прямые, руки в стороны.

Растяжка для спины

Исходное положение: встаньте примерно в 70 см. от стула, ноги на ширине плеч или чуть шире, пальцы стоп немного развернуты внутрь, ноги прямые. Не сгибая ног и стараясь держать спину максимально прямо, наклонитесь перед...

Растяжка плечо-кисть

Исходное положение сидя на краю стула или табурета, спина прямая. В медленном темпе опишите полный круг с правой руки, движение вверх - перед собой, вниз - за спиной. Начните второй круг и остановите руку в...

Рисуем круги

Исходное положение лежа на боку, упор на руку, согнутую в локте, ноги лежат одна на другой. Поднимите верхнюю ногу и как-бы опишите по 6 кругов в каждом направлении (вперед и назад). Поменяйте стороны. Повторите движения с...
4,787ФанатыМне нравится
145ЧитателиЧитать