Диеты на овсяных хлопьях/oksix/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Многие диеты для похудения запрещены людям с заболеваниями ЖКТ или чувствительным желудком, а вот овсянка, напротив, окажет благотворное воздействие на пищеварительную систему. Этот продукт поможет еще и очистить организм, способствуя выводу шлаков. Кроме того, хлопья довольно-таки сытные, хорошо сочетаются со всеми фруктами, орехами, медом, что позволяет разнообразить рацион.

Старайтесь только покупать овсяные хлопья не быстрого, а традиционного приготовления, требующие варки, даже чем дольше, тем лучше. В них больше клетчатки и полезных для организма веществ: витаминов Е, В, РР, кальция, цинка, магния, железа, фосфора и др. Овсянка помогает активизировать обмен веществ и укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и придает сил.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений и поставленных целей вы может выбрать любой вариант диеты на овсяных хлопьях. Это может быть монодиета, фруктово-овсяная диета, овсяно-овощная или очищающая.

Самым сложным обычно считается вариант монодиеты. Его категорически не рекомендуется затягивать более чем на 5 дней. Можно использовать однодневный разгрузочный день раз или два в неделю, либо 3-5 дней подряд, но тогда не чаще чем раз в полгода. Схема диеты проста: пять раз в день вы должны будете съедать 250 г сваренных на воде овсяных хлопьев без всяких добавок. Плюс полтора литра воды и пустой зеленый чай в течение дня. Тяжеловато, но зато четырех-пяти килограммов за пятидневный срок можно лишиться гарантированно.

Пиром для сладкоежек покажется фруктово-овсяная диета. Ее можно держать до двух недель, использовать любые фрукты, сухофрукты и ягоды, мед, орехи. Конечно, эти продукты калорийны, поэтому существуют ограничения по количеству. На 250 г хлопьев (разовая порция) вы можете добавлять или 100 г фруктовых наполнителей, или 2 маленьких ложки меда, или 50 г орехов. Должно быть всего три основных приема пищи, а перекусы два раза в день будут состоять из 200-300 г свежих фруктов. Потерять на такой диете можно от 5 до 10 килограммов.

Овсяно-овощная диета более строгая, но и более короткая, не стоит превышать пятидневный срок. Можно есть овощи сырые в виде салатов (томаты, болгарский перец, огурчики, капуста, лук). Разрешено также запекать в духовке баклажаны, кабачки, тыкву, перец. Заправка для салатов — только оливковое масло (совсем немного) и лимонный сок. Никакой сметаны или майонеза. Соль и специи также не используем, чтобы не вызывать задержку жидкости и стимулирование аппетита. Можно есть зелень. Овсяных хлопьев опять же разрешается съедать по 250 г за один раз.

Очищающая диета на овсянке может продолжаться месяц. Она улучшит работу желудка, кишечника, освободит организм как от накопленных шлаков, так и от лишних килограммов. Утро начинается со стакана негазированной минеральной воды или зеленого чая. Затем через полчаса съедается порция овсяных хлопьев на воде или молоке, но без других добавок. В обед можно паровую рыбу или отварное мясо, все нежирное. На гарнир разрешены только овощи свежие или паровые, тушеные, но с минимумом масла. В полдник — стакан обезжиренного кефира или яблоко. На ужин опять овсянка. Перекусывать разрешается фруктами, орехами. С зеленым чаем в течение дня можно съесть немного натурального меда или домашнего варенья. Пейте больше воды, можно дополнительно заваривать шиповник и мяту. Избегайте любых консервированных, рафинированных, мучных продуктов.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя