диета сушка с примерами меню
Диета-сушка/almoond/123RF
Share on Facebook22
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest1Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Бывает так, что даже правильное питание и регулярные занятия спортом не дают удовлетворения. Усилия прилагаются, а результата в виде идеальной фигуры нет – «ушки», складки, жир на животе так и не уходят. В этом случае можно прибегнуть к диете «сушке», которая направлена именно на сжигание жировых отложений. Сушка тела – известный прием бодибилдеров, которая применяется перед соревнованиями и просто для того, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф. Это довольно жесткая диета, но в щадящем варианте вполне можно использовать ее для того, чтобы «подтянуть» фигуру и избавиться от жировых отложений, которые все портят.

Жиросжигание происходит за счет снижения количества углеводов в рационе, при этом организм также должен испытывать дефицит калорий. К тому же диета сушка обязательно должна совмещаться с физическими упражнениями, иначе вместе с жиром будет исчезать и мышечная масса.

Противопоказания

При дефиците мышечной массы данная диета не рекомендуется. Также противопоказана сушка и при наличии серьезных заболеваний – если есть проблемы с почками, с печенью, с органами ЖКТ, с сердцем, с сосудами. Низкоуглеводное питание является стрессом для организма, и лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Также сушка нежелательна в интенсивные периоды – если вы путешествуете, сдаете экзамены или у вас на работе аврал.

Основные правила диеты

  1. Калорийность рациона снижается на 300 – 400 Ккал по сравнению с обычным меню. Считать калории нужно ежедневно
  2. Питание дробное в 4-5 приемов пищи. Завтрак обязателен, и он самый плотный, а ужин легкий
  3. Снижать уровень углеводов нужно постепенно
  4. Следить за уровнем глюкозы в рационе, резкое снижение может привести к слабости и даже обмороку
  5. Тренировки обязательны, нельзя принимать пищу за 2 часа для тренировок и в течение 2-х часов после
  6. Пища должна быть приготовлена только здоровым способом – варка, тушение, запекание без масла
  7. Соблюдать питьевой режим – чистая вода и травяные чаи.

Что придется исключить?

Продукты, которые всегда запрещены при любой диете – копчености, выпечка из белой муки, полуфабрикаты, консервы, газированные напитки и алкоголь, мучное, жареное, жирное. Неожиданным может быть то, что придется отказаться от фруктов и от орехов, от вязких каш, от любой выпечки, даже от цельнозерновой, от картофеля, в том числе и отварного, от любых видов макарон и от белого риса. Из рациона исключаются все продукты, богатые углеводами, особенно быстрыми.

Что можно есть?

Диета сушка не относится к разряду легких, и для удобства можно составить список продуктов, которые составят основу меню. Это яйца, куриная грудка, постное мясо, рыба, кальмары, морепродукты. Из овощей подойдут все виды капусты, огурцы, томаты, перец болгарский, кабачки. Также следует включить в меню бобовые – маш, фасоль, чечевицу. Из круп для сушки подойдет только гречка. В качестве напитков рекомендуется только чистая вода и зеленый чай.

Примерное меню диеты – сушки

Первый день

Завтрак. Омлет из белков, каша гречневая, зеленый чай.

Обед. Отварная куриная грудка, салат из огурцов.

Полдник. Творог 2% – 100г.

Ужин. Запеченая рыба с тушеной капустой.

Второй день

Завтрак. Каша из булгура, отварное яйцо, зеленый чай.

Обед. Приготвленная в духовке индейка с тушеными кабачками.

Полдник. Горсть кураги.

Ужин. Тушеные кальмары со сметаной или с кокосовым молоком. Творог с кефиром.

По такому принципу строить питание и в другие дни. Такой диеты не стоит придерживаться долго, углеводы для организма человека очень важны, и максимальный срок на сушке 7-10 дней. Потом нужно постепенно переходить на обычное здоровое питание, и тогда проблем с возвратом веса и жировой массы не будет.

Нелли Петрова

Share on Facebook22
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest1Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя