Диета на кашах/Olha Afanasieva/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Каши часто исключают из диет, так как считают их слишком калорийными. Безусловно, они содержат достаточно много калорий, но при этом у них есть несомненные преимущества перед другими продуктами. Практически нигде не содержится столько витаминов, как в зернах. К тому же каши способны дать очень длительное насыщение и предотвратят раздражительность во время соблюдения диеты. Специалисты рекомендую попробовать придерживаться диеты на кашах десять дней. За это время можно сбросить вес и качественно очистить организм. Какое же питание предусматривает кашевая диета?

Достаточно, но ограничено

Для ежедневного меню выбираются только каши из цельнозерновых круп. Также в рационе должны остаться фрукты и овощи, приветствуется обилие ягод, даже можно ежедневно съедать до 40 г черного горького шоколада. В небольшом количестве разрешаются нежирные кисломолочные продукты.

Каш быстрого приготовления следует избегать. Они не несут пользы и даже могут быть вредны. Не стоит употреблять манную крупу. Она является рафинированным продуктом, который неприемлем при соблюдении такого режима питания. Пшено, овес, ячмень, гречиха, рис, пшеница – вот зерновые культуры, из которых следует готовить блюда в течение этого десятидневного марафона очищения и оздоровления.

Каша готовится так: 250 г крупы и 500 мл воды. Варят кашу до состояния al dente, то есть она должна быть немного недоваренной. Эту кашу распределяют на 5 частей. Из отдельной части можно приготовить блюдо или есть просто так с ягодами или кефиром. Добавлять сахар, соль или сливочное масло в кашу противопоказано. Можно добавить немного оливкового масла или масла грецкого ореха. Важно, чтобы организм получал достаточно воды в период диеты, ведь каши – источники углеводов, а для их полноценного усвоения необходима вода. Два литра воды – вполне приемлемый суточный объем питья. Можно употреблять немного зеленого чая, а также травяные чаи без мочегонного эффекта. Полезны травяные чаи из ромашки, мелиссы, чабреца.

Польза зерновых

Каши обладают удивительным свойством усиливать выведение токсических веществ, холестерина из организма. В то же время они дают телу витамины и достаточно широкий минеральный состав. После диеты на кашах можно заметить значительное улучшение качества кожи, волос. Обязательно исчезнут проблемы с пищеварением и стулом. Способность цельнозерновых круп работать по типу метлы, которая выметает весь мусор из кишечника, важна для людей с дисбактериозами, хроническими инфекциями. Каши содержат медленные углеводы. Они не провоцируют патологического выброса инсулина, а значит, их потребление не способствует замедлению обмена веществ. Слизи из овсяной каши полезны для тех, кто имеет проблемы с желудком. Они помогают защитить его от воспаления. Микроэлементы круп способствуют укреплению сердца, нормализации обмена веществ за счет активации работы ферментов.

Диета на кашах позволит сбросить 3 килограмма за неделю.

Меню диеты на кашах на неделю

Понедельник

Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, орехами.

Ланч: рисовая каша с грибами.

Обед: рисово-овощной салат.

Полдник: рисовый пудинг с черным шоколадом и изюмом.

Ужин: каша рисовая, стакан кефира.

Вторник

Завтрак: овсяная каша со специями (корица или кардамон), ягоды, чай.

Ланч: овсяная каша с курагой или свежими абрикосами.

Обед: овсяный салат с луком, зеленью, орехами.

Полдник: овсяная каша с ягодами.

Ужин: овсяная каша с черносливом и орехами.

Среда

Завтрак: каша из булгура, ягоды, чай.

Ланч: овощи, фаршированные булгуром.

Обед: салат из булгура, сыра, помидоров.

Полдник: булгур с цветной капустой.

Ужин: каша из булгура, йогурт с ягодами.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с нежирным молоком, чай.

Ланч: гречневая каша, ягоды.

Обед: гречневая каша с луком, укропом, орехами.

Полдник: гречневая каша с творогом.

Ужин: гречневая каша с ягодами, йогурт.

Пятница

Завтрак: пшеничная каша на молоке, чай.

Ланч: пшеничная каша с ягодами.

Обед: салат из пшеничной каши, нежирного сыра, зелени.

Полдник: пшеничная каша с орехами.

Ужин: пшеничная каша, йогурт с ягодами.

Суббота

Завтрак: пшенная каша с сухофруктами, орехами, чай.

Ланч: пшенная каша, кефир.

Обед: салат из пшенной каши, нежирной брынзы, орехов, зелени.

Полдник: запеканка из пшенной каши с творогом.

Ужин: пшенная каша с ягодами, йогурт.

Воскресенье

Завтрак: перловая каша со специями, чай.

Ланч: перловая каша с ягодами.

Обед: салат из перловой каши, зелени, нежирного сыра, орехов.

Полдник: перловый пудинг с ягодами и шоколадом.

Ужин: перловая каша, стакан йогурта.

Такое меню не только не даст голодать. Оно способно уменьшить тягу к сладкому, стать профилактикой рака и заболеваний кишечника. Перейти на такую диету можно в любое время, ведь никакой раздражительности и усталости при ее соблюдении не наблюдается.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя