После диеты/Samuel Borges Photography/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Носит имя разработчика, французского врача-диетолога Пьера Дюкана.

Доктор Дюкан продвигает свою диету уже около 40 лет, однако большую известность она получила после опубликования в 2000 г. книги Дюкана «Я не умею худеть». Книга была продана в количестве более 10 миллионов копий, переведена на 14 языков и издана в 32 странах.

Диета состоит из 4 этапов: 2 первых этапа – Атака и Чередование (или Круиз) – направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих – Закрепление и Стабилизация ‒ на закрепление достигнутых результатов.

Основу диеты составляет список из 100 разрешенных продуктов, которые можно употрелять в любых количествах.

Этап Атаки – стремительная потеря веса около 2-3 кг. в течение недели. На данном этапе можно потреблять 72 продукта из списка 100, из которых можно готовить любые блюда. Другую пищу употреблять нельзя. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости.

Этап Чередования (или Круиз) – постепенное достижение оптимального веса. Длительность этапа расчитывается исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса. К 72 продуктам этапа Атаки добавляются 28 овощей.

Этап Закрепления – поддержание достигнутого уровня веса. Длительность этапа расчитывается по формуле:

10 дней Х количество потерянных килограммов.

На данном этапе в рацион постепенно вводятся продукты, содержащие крахмал, цельнозернистый хлеб, фрукты, сыр.

Этап Стабилизации, по сути, жизнь после диеты. Вы можете есть все, что хотите. Вы не наберете лишний вес, если будете следовать нескольким простым правилам: один день в неделю исключительно белковая пища, отказ от пользования лифтом, занятия спортом, есть овсяные отруби каждый день.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Плюсы:

  • Эффективная диета
  • Не нужно голодать и следить за количеством съеденной пищи.

Минусы: 

  • Не подходит для вегетарианцев
  • Достаточно дорогая

Больше информации о диете Дюкана вы можете найти на официальном сайте dukan.ru.

Рецепты блюд можно найти на сайтах dukan.ru и dukandiet.ru.

Как и со всеми диетами, перед началом рекомендуем вам посоветоваться с вашим лечащим врачом!

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя