диета для волос
Диета для волос/edwardderule/123RF
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

«Питание для волос» – обычно эта фраза звучит в рекламных слоганах шампуней и различных косметических средств для волос. Но индустрия красоты умалчивает, что волосы, действительно, нуждаются в правильном питании. И речь здесь идет о диете, которая напрямую влияет на состояние волос.

Красивым волосам требуется специальный рацион. Если говорить начистоту, волосы являются своеобразным индикатором состояния организма. Когда в организме не хватает тех или иных веществ, в первую очередь страдают волосы. Это происходит потому, что организм в первую очередь расходует запасы полезных элементов для работы внутренних органов. А для волос предназначены остатки. Можете представить себе, что происходит, если каких-то веществ в организме недостаточно?

Для здоровья волос требуются витамины и микроэлементы. Различные проблемы сигнализируют о недостатке тех или иных веществ. Такое всем знакомое явление как перхоть, говорит о недостатке цинка, витамина А и жирных кислот Омега. Если перхоть сухая – это нехватка меди и серы. За структуру волос отвечают белки, железо, витамины группы В. Если этого недостаточно в рационе, волосы будут тонкими и ломкими. За качество волос также отвечает кремний, этот же элемент способствует росту волос. Недостаток аминокислоты тирозина приводит к ранней седине, этот же элемент отвечает и за насыщенный цвет и блеск волос. Проблемы с волосами могут случиться и от переизбытка. Если в рационе слишком много жиров, сахара и соленостей, волосы будут склонны к жирности и нарушится РН-баланс кожи головы.

Проблемы поможет решить диета для волос. В чем она заключается?

Нужно исключить из рациона выпечку из рафинированной муки, мясные полуфабрикаты, консервы, соленья, еду с большим количеством искусственных добавок, алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Жирное мясо свинины стоит заменить на индейку, кролика, курицу и постную говядину. Жирную рыбу есть можно и даже нужно, при условии, что она морская, в ней присутствуют жирные кислоты. Много полезных для волос веществ и в морепродуктах – витамины А и D, фосфор, кальций. Но особенно хороши для волос овощи – их нужно включить в рацион в полном разнообразии, прибавив к ним и свежую зелень. Кладезем витаминов и микроэлементов являются ягоды, они могут заменить сладости. Орехи, бобовые и водоросли также стоит включить в меню. В диету для волос не входят рафинированные масла, а вот нерафинированные в разнообразии – льняное, горчичное, рыжиковое – очень хороши. Выпечка должна быть только цельнозерновой. Нельзя забывать и о питье, но выбор делать в пользу чистой воды и травяных чаев.

Диета для волос может стать и просто здоровой диетой для всего организма. Придерживаться такого питания можно всю жизнь. Разрабатывать меню можно самостоятельно. Его принципы – 5 разовое питание, с перерывами в три-четыре часа. Блюда можно изобретать самые разнообразные. Тушить и запекать овощи с мясом, компоновать салаты из зелени, овощей, фруктов, орехов и семечек.

Вот примерный вариант меню диеты для волос на один день:

Завтрак: каша гречневая, с курагой, корицей и медом

Второй завтрак: салат из зелени, огурцов, сметаны и семян подсолнечника

Обед: овощной суп пюре из томатов и кабачков, запеченная куриная грудка с овощами

Ужин: салат из редиса, китайской капусты, яйца и зелени, заправленный горчичным маслом. Лосось на овощной подушке запеченный.

Нелли Петрова

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя