диета для пресса
Диета для пресса/connorevans/123RF
Share on Facebook4
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Пришло время, когда мы подставляем бока солнцу и нежимся в ласковых водах водоемов. И тут на смену радости приходит смятение. Хочется блистать на пляже идеальными формами, и особенно неприятен в этом плане жирок на животе. Самое время для диеты для пресса.

Даже спортсмены признают, что жир в области живота накапливается быстро, и это зависит именно от питания. И даже если заветные «кубики» присутствуют, жировые отложения способны подпортить картину. Но если придерживаться специальной диеты, то можно вернуться в форму достаточно быстро.

Страшный враг плоского живота – жирная пища.

Диета для пресса построена на следующих принципах:

  1. Минимум жира, максимум углеводов и белок. Пропорции должны быть примерно такими: углеводы – 65%, белки – 20%, жиры – 15%. Притом разрешенные жиросодержащие продукты – это полезные жиры: растительные масла, морепродукты и рыба, молочка.
  2. ИСКЛЮЧАЕМ: животные жиры, масло сливочное, сладости, рафинированные крупы и хлеб из белой муки, сладкие напитки, фастфуд и вся подобная еда.
  3. Дробное питание небольшими порциями – 5-6 раз в день. Объем порций на один прием – 200-250 г., чтобы легче было ориентироваться, это объем одного стакана.
  4. Идеально сочетать белковые продукты с овощами, и цельнозерновые крупы с овощами или фруктами. Так вы будете дольше не будете чувствовать голода.
  5. В рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, улучшает пищеварение и действует как натуральный очиститель, то есть выводит токсины. 70% растительной пищи нужно употреблять в сыром виде. Исключить стоит только те фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс – это бананы, виноград, переспелые груши. Овощи с высоким содержанием крахмала, к примеру, картофель, также ограничить.
  6. Хотя питание и очень важно, тренировки для пресса также должны присутствовать.
  7. Стоит следить за питьевым режимом. Норма это около 2 литров чистой воды в день, кроме чая. Кофе лучше вообще исключить.
  8. Важно также ограничить потребление соли, потому что в сочетании с большим количеством воды соленые продукты будут вызывать отеки. Лучше добавить в меню продукты, богатые калием – орехи, чечевицу, морскую капусту, курагу и чернослив.

Примерное меню диеты для пресса на день:

Завтрак: овсяная каша, яблоко, зеленый чай.

Второй завтрак: вареное яйцо и салат из огурцов с зеленью.

Обед: овощной суп «Минестроне», запеченная куриная грудка с помидорами и огурцами.

Полдник: Творог с фруктами и горстью миндаля.

Ужин: тушеные овощи с филе белой рыбы, все приготовить на пару.

Поздний ужин: стакан натурального йогурта.

Диета для пресса может быть неограниченной по времени. Она основана на принципах здорового питания, поэтому не нанесет вреда организму. Можно питаться, придерживаясь данных принципов, до тех пор, пока результат не будет заметен – талия станет тоньше, живот подтянется. Чтобы ограничения не были утомительны, можно иногда отходить от правил, и баловать себя. Но лучше, чтобы лакомством для вас стали бананы, виноград, ягоды, мороженое, а не сдобные булочки и жирное мясо.

Данная диета может быть частично противопоказана при различных аллергиях. Тогда продукты, вызывающие аллергию, стоит исключить, к примеру, это могут быть цитрусовые, молочка или яйца. При беременности и кормлении ребенка соблюдать такую диету не рекомендуется. При наличии хронических заболеваний и их обострении, при различных инфекциях, не рекомендуются любые диеты и в любом случае нужна консультация специалиста.

Нелли Петрова

Share on Facebook4
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя