Бессонница/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

Для многих людей бессонница становится просто бедствием. Постоянное недосыпание сильно снижает ежедневную активность и портит самочувствие. Опасность таится и в том, что невозможность нормального сна может являться следствием серьезных заболеваний. Как же справиться с бессонницей?

Бессонница

– термин медицинский. Врачи дают этому явлению следующее определение – это отклонение от естественной структуры сна. То есть либо вы не можете заснуть, либо ваш сон прерывистый, тревожный и в результате не глубокий. В обоих случаях мозг не получает положенного времени для отдыха и это сказывается на самочувствии, а порой и на состоянии здоровья.

Бессонница может являться сигналом о проблемах со здоровьем. Нарушение дыхания, кровообращения, проблемы с психикой, другие заболевания – все это может привести к бессоннице. Поэтому если вы подозреваете у себя подобные проблемы, стоит обратиться к врачу. Но если в целом вы ощущаете себя здоровым человеком, то можно попробовать сначала справиться с бессонницей самостоятельно.

Порой проблемы со сном – следствие нашего легкомысленного отношения к своему образу жизни. И, если предпринять меры, от бессонницы можно избавиться самостоятельно. При этом таблетки – не самый лучший вариант. Они вызывают привыкание и побочные эффекты. Опасен и алкоголь, с помощью которого многие пытаются погрузиться в сон.

Справиться с бессонницей можно более безопасными способами

  1. Режим дня и ритуалы. Хороший сон требует стабильности. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Размеренные и спокойные занятия перед сном также будут способствовать быстрому засыпанию. Выпить стакан теплого молока, почитать книгу, послушать приятную музыку. Если придерживаться такого режима постоянно, организм будет подсознательно настраиваться на засыпание. Но если лежать и заставлять себя уснуть – эффект скорее всего будет противоположным.
  2. Спальное место. Это порой кажется не важным. Но качество сна сильно зависит от того, в каких условиях вы спите. Идеал – это отдельная спальня и ортопедический матрас, который повторяет естественные изгибы тела. Если такой возможности нет, стоит хотя бы просто обозначить место для сна, и не тащить туда еду, рабочие гаджеты и тому подобное. Важна также температура в помещении – лучше, если будет прохладно, не более 20 градусов по Цельсию. Комнату перед сном стоит проветрить.
  3. Часто уснуть не дают тревожные мысли. Поэтому от них нужно избавляться в течение дня, до наступления ночи. Для этого можно вести дневники, снимать стресс с помощью двигательной активности или посещать психолога, если нет сил справиться самостоятельно.
  4. Еда и напитки, употребляемые вечером, также могут влиять на сон. Все знают, что ужин должен быть легким. Жирное мясо, сладости, выпечку нужно исключить. Также не стоит есть на ночь острые блюда, они тонизируют, и соленые – это обезвоживание и отеки. Сонная еда – это продукты, в которых много витамина В – шпинат, жирная рыба, орехи миндаль и кешью, зеленые салаты. Есть и напитки, которые способствуют засыпанию – теплое молоко, отвар ромашки, индийский чай масала (на молоке со специями).
  5. Физические упражнения могут быть полезны для сна, но далеко не все. Подойдет лишь то, что расслабляет нервную систему. Спокойная прогулка на воздухе, плавание в бассейне, специальный вечерний комплекс йоги. А вот занятия силовыми упражнениями, аэробикой, танцами лучше завершить задолго до сна, они напротив, возбуждают.
  6. Можно использовать для засыпания специальные техники. Только вот знакомый нам с детства пересчет овец вряд ли поможет. Специалисты говорят, что концентрация мыслей на чем-то одном не слишком помогает. Лучше наоборот, избавиться от мыслей, рассеять их. Полезна в этом плане медитация и, если самостоятельно медитировать не получается, можно воспользоваться практикой йога – нидра (йога сна). Для этого поставить аудиозапись, и голос ведущего будет направлять ваши мысли. Помогает также спокойное дыхание. Можно постепенно расслабиться, концентрируясь на расслаблении каждого участка тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица.
Приятного сна!
Нелли Петрова
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя