Продукты для зрения/Shutterstock
Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

В наше время практически не существует людей, которые бы не испытывали повышенные нагрузки на зрение. Телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны. Мы все время контактируем с электронными устройствами, которые действуют на глаза не лучшим образом. Плюс напряжение и зачастую сидячий образ жизни, что не способствует качественному кровообращению. И это так же отражается на глазах.

Специалисты подтверждают, что зрение можно поддержать с помощью продуктов питания. Это не спасет от серьезных заболеваний глаз, которые уже развились. Но если употреблять определенные продукты регулярно, это поможет профилактически.

Итак, 10 лучших продуктов для здоровья глаз

Шпинат

Лучший из зеленых продуктов, потому что содержит одновременно и массу витаминов, и вещества лютеин и зеаксатин. Эти вещества подходят для профилактики катаракты, а витамины, особенно витамин С, являются антиоксидантами. Так как болезни глаз часто связаны с общим старением организма, истончением сосудов, антиоксидантная поддержка глазам просто необходима.

Морковь

и другие оранжевые продукты содержат ретинол или витамин А и бета каротин. Морковь особенно рекомендует при ухудшении качества зрения в темноте, а также при различных воспалениях – ячмень, коньюктивит. Важно только не забывать, что полезные вещества в моркови жирорастворимые, то есть употреблять морковь нужно с растительными маслами или со сметаной.

Боярышник

также содержит каротин и витамин С, и к тому же боярышник полезен для сосудов. Часто проблемы со зрением возникают не из-за неполадок в глазу непосредственно, а из-за нарушения внутричерепного кровообращения. Боярышник можно чередовать с шиповником, готовить отвары с добавлением и того, и другого.

Грейпфрут

горчит из-за присутствия в нем биофлавоноидов. Ученые установили, что эти вещества способны замедлять процессы старения в хрусталике глаза. К тому же в грейпфруте целая таблица витаминов и микроэлементов – здесь и витамин А, и витамин С, и цинк, которые так полезны для глаз, а также масса других полезных в целом элементов. Только нужно помнить, что больше всего полезного именно в перегородках, которые и имеют горький вкус. Избавляться от них не стоит.

Жирная рыба

Офтальмологи советуют пополнять запасы Омега-3, этого вещества больше всего содержится в рыбьем жире. Жирные кислоты укрепляют сосуды, делают их эластичными. К тому же в рыбе содержится важный микроэлемент – кальций. Есть даже норма потребления – 300г жирной рыбы два раза в неделю.

→   Читайте о жирной рыбе в книге “Основы питания. Жиры”

Выбирать рыбу стоит вдумчиво. Искусственно выращенный лосось красивый, но практически не содержит Омега-3, так как не питается морскими водорослями. А вот скумбрия, сельдь, сардины – в них полезных жиров достаточно.

Фисташки

Любые орехи полезны для зрения, но все же фисташки лидируют по содержанию в них лютеина и зеаксантина. Эти вещества необходимы для сетчатки глаза, предотвращают ее истончение с возрастом. Норма потребления фисташек для зрения – всего 30грамм в день.

Капуста – и белокочанная, и брокколи

В брокколи содержится масса витаминов, и опять же лютеин. А в обычной квашеной капусте присутствует витамин С в рекордном количестве. Также и в той и в другой капусте присутствует витамин К – вещество которое предотвращает кровотечения. А ведь часто под нагрузкой мелкие сосуды в глазах лопаются. Отсюда и эффект красных глаз.

Лук и чеснок

В этих овощах содержится не только масса активных антиоксидантов, но и вещество сера, которое также важно для зрения.

Черника

упоминается очень часто, как просто волшебный продукт для зрения. Это действительно так, ведь в ягоде есть и лютеин, и витамины А, С и Е и другие активные и полезные для зрения вещества. Но специалисты предупреждают, чтобы реально помочь зрению, нужно съедать не менее 3-х килограмм ягоды ежедневно. Это нереально, поэтому чаще всего на основе черники делают БАДы для зрения.

Горький шоколад

Напоследок не слишком серьезный, но крайне приятный продукт, который также поможет зрению. В черном шоколаде также есть флавоноиды, которые укрепляют роговицу глаза.

Share on Facebook0
Tweet about this on TwitterShare on VKShare on Google+0Pin on Pinterest0Print this pageEmail this to someoneShare on Reddit0

КОММЕНТАРИИ

Ваш комментарий
Ваше имя